Positive Psychologie: Was stimmte Euch heute glücklich, selbstwirksam, lernend, dankbar und Deine täglichen guten 3

Heute gibt es hier zwei Tipps aus der Positiven Psychologie, um sich nach und nach von negativen Stimmungen zu lösen und sich wieder dem glücklichen Erleben zuzuwenden. Ich benutze Sie seit Anfang des Jahres in meinem (digitalen) Tagesjournal.

1)      Das persönliche Dankbarkeits- Erfolgs- Lern- und Glückstagebuch:

Notiere Dir in Deinem Tagebuch oder Journal, wie deine Anliegen heute gelaufen sind und/oder welche schönen Erfahrungen Du machen durftest –

Mögliche Kategorien:

Was waren

• ! – Selbstwirksame Handlungen / Erfolge,

• (: - Glückliche Momente / Magic Moments,

• g – Lehrreiche Tätigkeiten und Einsichten,

• D – Dankbare Stimmungen für Support und Hilfe von anderen oder ergebene Momente voller Gnade?

Eine kurze Notiz mit dem Symbol würde reichen, um sich den Moment noch einmal bewußt zu machen.

2)      Der Positive Tagesrückblick („Drei Gute Dinge“)

Anschließend erinnere dich jeden Abend an 3 schöne Erlebnisse des Tages und lasse diese noch einmal lebendig werden. Welche Momente und welches Wachstum waren für dich heute am wichtigsten? Frage dich, wie du selbstwirksam für die schönen Dinge verantwortlich warst.

„Was habe ich dazu beigetragen?“

Notiere I., II., III. hinter die schönsten Erlebnisse. Notiere (in Klammern) hinter einen Abschnitt des Tages in deinem Journal wie du dafür verantwortlich warst.

Empfehlenswert zum Thema und umfangreicher beschrieben ist das Buch „Glückliche Kängurus springen höher“ von Melanie Hausier mit Impulsen aus der Glücksforschung und vielen praktischen Anleitungen.

Hier einige Beispiel-Einträge aus meinem Journal der letzten Tage und Wochen (ich habe mir ein Skript geschrieben das sie aus einer Textdatei filtert):

!	(:	g	D
6 Medi ! (: (Innere Ruhe) 645 WB Reboot Marketing ! (: g D (Liebe zum Lernen) 1220 Artikel für EM und GrüTB geschrieben ! (: (Textskilla, Schreiben) 16 IMC Medi ! (: g D (Einkehr, Gute Wünsche) II. 17 Amnesty Weltkarte ! (: g D (Programmierung, Recherche) 20 Spaz und Musik, Bier ! (: g D  (Innere Ruhe, Geduld) III.	1430 Zeichnen SciFi ! (: D (Zeichenskills, Ausprobieren) II 1630 Spaz, Döner, 4 Edlen W, Tee ! (: g D (Liebe zum Lernen) III. 1715 Lesen Wüstenblume ! (: g (Liebe zum Lernen) 21 Qi Gong ! (: (Energiemanagement)	940 Programmierung Eisenhower Form ! (: g D (Excel, Strukturiertheit) I. 17 IF Meeting mit L. ! (: g  D (Courage) II. 18 Spaz+Hörbuch, EK ! (: g D (Liebe zum Lernen) III.n) 20 Unleashed ! (: g D (Liebe zum Lernen) III.	1530 Neue Magic Moments (: D (Dankbarkeit, Zusammenstellung) 16 IMC Medi+Talk ! (: g D (Ruhiges Verweilen, Sensibilität) II. 1730 4 Edlen W - Talk ! D (Herzqualität) 18 EK, Spaz+Musik, Lesen, Hörbuch ! (: g D (Empathie, Liebe zum Lernen) III. 15 IF: Recherche AI, Schnelle Biblio ! (: g D (Liebe zum Lernen) II.

„Drei Gute Dinge“ – (22.2. – 25.2.2026)

8 Planung ! (: (Selbstreflexion, Organisation, Prio) I.

14 IF Schnelle Bibl. ! (: (Recherche, Coding) II.

16 Spaz, Life Coaching Kurs ! (: g D (Liebe zum Lernen) III.

11 EM Planer 2026 Update! (: g (Organisiertes Arbeit) I.

17 IF Meeting mit Laura ! (: g  D (Courage) II.

18 Spaz+Hörbuch, EK ! (: g D (Liebe zum Lernen) III.

7 Vorbereitung Kreditantrag ! (: (Formulierung, Textarbeit) I.

1430 Zeichnen SciFi ! (: D (Zeichenskills, Ausprobieren) II.

1630 Spaz, Döner, 4 Edlen W, Tee ! (: g D (Liebe zum Lernen) III.

940 Programmierung Eisenhower Form ! (: g D (Excel, Strukturiertheit) I.

16 IMC Medi ! (: g D (Einkehr, Gute Wünsche) II.

20 Spaz und Musik, Bier ! (: g D  (Innere Ruhe, Geduld) III.